طب وعلوم

خطوات بسيطة لتعزيز كفاءة جهاز المناعة

كيف تقوي جهاز المناعة لديك؟



تَكمُن أهمية جهاز المناعة في التصدي لأي عدوى (فيروسية، أو بكتيرية، أو فطرية)؛ فكلما كانت كفاءة جهازك المناعي ضعيفة، تزداد فرصة إصابتك بأي عدوى.


فبعض أنواع العدوى تسمى بالعدوى الانتهازية، وهي التي تنتهز فرصة وجود ضعف بمناعة الجسم، فتتمكن منه، ويُمكن أن تكون عواقبها خطيرة.

على عكس ذلك، إذا كانت كفاءة جهازك المناعي عالية، فقد يستطيع جسمك مقاومة أي عدوى عن طريق تكوين مجموعة من الأجسام المضادة، والتي ستعمل أيضا على تقوية جهاز المناعة لديك فيما بعد.

دعونا نتحدث في هذا المقال عن خطوات بسيطة لتقوية جهاز المناعة؛ لمساعدة جسمك في مواجهة أي عدوى.


 الغذاء الصحي وأثره على جهاز المناعة


لم يَعُد تناول الغذاء الصحي شيء متاح لكثير من الناس، فمدة بقائنا خارج المنزل لساعات طويلة، قد أجبرت أكثر الناس للاعتماد على  الوجبات السريعة؛ والتي بالطبع، ستوثر سلبا على صحتنا فيما بعد.

وكما تعلم أن الوقاية خير من العلاج، وغذائك الصحي هو سبيلك الأول لوقايتك من كثير من الأمراض؛ فأحرص على تناول الغذاء الصحي، والذي سيكون له دور فعال في زيادة كفاءة جهازك المناعي  أيضا، وإليكم بعض الأمثلة لتلك الأغذية الصحية:


الكيوي

تحتوي ثمرة الكيوي على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل: فيتامين ك، والبوتاسيوم، والفولات، وفيتامين سي.

 

السبانخ

تحتوي السبانخ على كميات كبيرة من فيتامين سي، ومضادات الأكسدة، والبيتا كاروتين؛ بالإضافة إلى فيتامين أ.

 

الزنجبيل

يُستخدم الزنجبيل كمضاد للاتهابات ومسكن للآلام، فلذلك يُمكن استخدامة في علاج أعراض البرد والإنفلونزا، واحتقان الحلق.

بالإضافة إلى ذلك، فقد أثبتت بعض الدراسات الحديثة قدرة الزنجبيل على خَفض نسبة الكوليسترول في الدم.

 

المشروم

يعمل المشروم على تقوية جهاز المناعة؛ نظرا لاحتوائه على فيتامين ب، والسيلينيوم.

 

المحار

يُساعد المحار أو الجندوفلى في محاربة الفيروسات؛ لاحتوائه على عنصر الزنك (الذي يُزيد من كفاءة كرات الدم البيضاء، وبالتالي فإنه يعمل على زيادة كفاءة مناعة الجسم).

 

جنين القمح

يعمل جنين القمح على تقوية جهاز المناعة؛ لاحتوائه على الزنك، وفيتامين ب، ومضادات الأكسدة، والبروتين، والألياف، وبعض الدهون المفيدة.

 

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين، والتي لديها دور فعال في تقوية جهاز المناعة، ومحاربة الشيخوخة.

 

الثوم

الثوم النيء لدية قدرة هائلة على محاربة الفيروسات، والبكتيريا، والفطريات؛ لذلك حاول أن تضيف الثوم النيء إلى وجباتك الأساسية.

 

عصير الرمان

المصريون القدماء هم أول من استخدموا عصير الرمان في مكافحة العدوى؛ وبالفعل، أثبتت الدراسات العلمية الحديثة قدرة عصير الرمان في محاربة أنواع كثيرة من البكتيريا والفيروسات.

 

الزبادي

يعمل الزبادي على تقوية جهاز المناعة لاحتوائه على فيتامين د، والذي له دور فعال في زيادة كفاءة جهاز المناعة.

وبالطبع، لا تنسى شُرب العصائر الطازجة كعصير البرتقال، والليمون، والجريب فروت؛ نظرا لاحتوائهم على فيتامين سي، والذي يلعب دور فعال في زيادة كفاءة كرات الدم البيضاء للتصدي لأي عدوى.



 

  ممارسة الرياضة 


لم يقتصر دور الرياضة على انقاص الوزن فحسب، فإنك بحاجة لممارسة الرياضة لتقوية جهاز المناعة لديك؛ وإليك بعض فوائد ممارسة الرياضة:

 

  • الوقاية من كثير من الأمراض مثل: ضغط الدم المرتفع، ومرض السكري، والسكتة الدماغية، والتهاب المفاصل.

  • ممارسة الرياضة تُزيد من كفاءة جهاز المناعة؛ وبالتالي سهولة التصدي لأي عدوى.

  • تعمل الرياضة على تحسين الحالة المزاجية، وزيادة الثقة بالنفس.

  • إذا كنت ممن يعانوا من الأرق، فستكون الرياضة هي الحل الأمثل بالنسبة لك.

  • تؤخر الرياضة من ظهور أعراض الشيخوخة.

  • بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة تقلل من التوتر، والاكتئاب؛ وهذا شيء بالغ الأهمية في هذه الفترة.

فحاول أن تستغل فرصة بقائك في المنزل، ومارس الرياضة، وقد تُساعدك في ذلك بعض التطبيقات التي تستطيع تحميلها بسهولة على هاتفك المحمول.



وفي النهاية، حاول أن تعتمد على جهازك المناعي عند تعرضك لأي عدوى، فإن ذلك يُعزز من كفاءة جهاز المناعة على عكس اعتقاد البعض؛ وبالطبع، يُرجى زيارة الطبيب عند زيادة حدة أعراض العدوى لديك، وتجنب تناول الأدوية إلا بعد استشارة الطبيب.

اقرأ أيضا لماذا تتحور الفيروسات؟

 




اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
اشترك في منتدى البحث العلمي

انضم الان لأفضل المتخصصين في مجال البحث العلمي في الوطن العربي خطوات بسيطة وتصبح عضواً