الصحة العقلية والدعم النفسي وأهم نصائح تعزيز الصحة العقلية والنفسية.

الصحة العقلية والدعم النفسي لا يقل أهمية عن الصحة الجسدية، بل تزيد، ومن هنا زادت أهمية الاعتناء بها والمحافظة عليها.
وحتى لا يتعرض الإنسان للأمراض النفسية والعصبية، والتي تؤثر على الصحة الجسدية وتعرضه لأمراض القلب والضغط والسكري وغيرها من الأمراض المزمنة.

ومن أهم النصائح في تعزيز الصحة العقلية والنفسية للوصول إلى حالة من الإتزان النفسي، والتي يجب عليك إتباعها للمحافظة على الصحة العقلية والدعم النفسي، وذلك دون اللجوء إلى تناول العقاقير النفسية، كالتالي:-

تتبع الامتنان والإنجاز

ذلك يشمل ثلاثة أشياء كنت ممتنًا لها وثلاثة أشياء تمكنت من تحقيقها يومياً، وهذه من أفضل وسائل تعزيز الصحة العقلية والنفسية.

ابدأ يومك بفنجان من الشاي أو القهوة

إن استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين ولو بنسبة كافيين ضئيلة، فهي تسبب يقظة ونشاط، كما ترتبط بانخفاض معدلات الاكتئاب وإعطاء تأثير إيجابي للحالة المزاجية ومن هنا تعزيز الصحة العقلية والنفسية.

أقرأ ايضا … التأثير الإيجابي لبعض الأطعمة على الحالة المزاجية

عزز قدراتك العقلية

مكافأة نفسك بقطعة من الشوكولاتة الداكنة كل بضعة أيام، حيث يُعتقد أن مركبات الفلافانويد( Flavonoids) والكافيين( Caffeine) الموجودة في الشوكولاتة تعمل معًا على تعزيز الصحة العقلية والنفسية.

أدخِل بعض أحماض أوميجا 3 الدهنية في نظامك الغذائي

أوميجا 3 مرتبطة بانخفاض معدلات الاكتئاب والفصام من بين فوائدها العديدة.
كما أن مكملات زيت السمك، وتناول أوميجا 3 في أطعمة مثل السلمون والتوت البري أو بذور الكتان أو الجوز يساعد أيضًا في بناء بكتيريا الأمعاء الصحية، ومن ثم تعزيز الصحة العقلية والنفسية.

عِد المهرب الخاص بك

الذهاب في رحلة تخييم مع الأصدقاء أو رحلة إلى المناطق الاستوائية أو التخطيط لقضاء إجازة، من أهم وسائل تعزيز الصحة العقلية والنفسية.

اعمل على استعادة قوتك

أفعل شيئًا تجيده لبناء الثقة بالنفس وتعزيز الصحة العقلية والنفسية، وكما قال (مارتن لوثر كينج الابن)”ليس عليك أن ترى كل الطريق، فقط كل ما عليك القيام بالخطوة الأولى”.

جرب وصفة جديدة

أكتب قصيدة أو ارسم أو جرب مشروع، حيث يرتبط التعبير الإبداعي والرفاهية العامة بتعزيز الصحة العقلية والدعم النفسي.

أظهِر الحب لمحيطك الأسري

إن العلاقات الأسرية والإجتماعية هي مفتاح الصحة العقلية والدعم النفسي لك من المحيطين بك.

شارك تجربتك مع الآخرين

“فليس هناك ألم أكثر شدة من أن تخفي بداخلك قصة سرية مؤلمة”، كما قالت (مايا إنجليو)، فإذا كانت لديك تجربة شخصية مع مرض نفسي أو تعافي من مرض ما، فشاركه على Twitter و Instagram فقد تكون مشاركتها مع الأخرين فرصة للتخفيف و تعزيز الصحة العقلية والنفسية.

خذ الفرحة من ما يحيط بك

في بعض الأحيان، لا نحتاج إلى إضافة أنشطة جديدة للحصول على مزيد من المتعة، ولكنه فقط نحتاج إلى التركيز على الجانب الإيجابي قدر الإمكان وهذا وسيلة الصحة العقلية والدعم النفسي.

خذ وقتك في الضحك

اخرج مع صديق مضحك أو شاهد فيلمًا كوميديًا، فالضحك يساعد في تقليل القلق، حيث يقلل من مستويات الكورتيزول Cortisol (هرمون التوتر)، ويزيد من الإندورفين Endorphin المواد الكيميائية التي تجعل الجسم يشعر بالراحة الاسترخاء، ويعزز الصحة العقلية والنفسية.

اترك هاتفك الذكي في المنزل ليوم واحد

انفصل عن رسائل البريد الإلكتروني والتنبيهات والمقاطعات الأخرى المستمرة، واقض بعض الوقت في القيام بشيء ممتع يعزز من صحتك العقلية والنفسية.

انطلق وتثاءب

تشير الدراسات إلى أن التثاؤب يساعد على تبريد الدماغ ويحسن اليقظة ويعزز الصحة العقلية والنفسية، ومن ثم يزيد الكفاءة العقلية.

استرخ في حمام دافئ مرة في الأسبوع

جرب إضافة أملاح إبسوم لتسكين الأوجاع والآلام و لتعزيز مستويات المغنيسيوم التي يمكن أن تنضب من الجسد بسبب الإجهاد.

هل يزعجك شيء ما؟

دع كل شيء واكتبه على الورق، فالكتابة عن التجارب المزعجة يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب، تعزز الصحة العقلية والنفسية.

حاول تجهيز وجبات الغذاء الخاصة بك أو اختيار ملابسك لأسبوع العمل

توفير بعض الوقت في الصباح، فذلك يُولد لديك إحساس بالسيطرة على الأسبوع المقبل.

جرب سلوك التسامح

أكدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يسامحون يتمتعون بصحة عقلية ونفسية أفضل ويشعرون بالرضا عن حياتهم.
فالرضا وحب الذات وحب الأخرين مفتاح الصحة العقلية والدعم النفسي.

ابحث عن الطمأنينة

ما يبدو لك كارثة هو في واقع الأمر ثروة، فحاول أن تجد الطمأنينة الخفية والسعادة النفسية في شيء فوضوي حدث لك مؤخرًا، فهذا يعزز من ثقتك بنفسك ويعزز من الصحة العقلية والنفسية.

ابتسم في حالة الشعور بالتوتر

الابتسامة قد لا تكون أسهل شيء تفعله، ولكن الابتسام يمكن أن يساعد في خفض معدل ضربات القلب والتهدئة، وتعزيز الصحة العقلية والنفسية.

أرسل ملاحظة شكر ليس على عنصر مادي

فقط لإعلام شخص ما لماذا تقدره، فإن التعبيرات المكتوبة عن الامتنان ترتبط بزيادة السعادة وتعزيز الصحة العقلية والنفسية.

افعل شيئًا مع الأصدقاء والعائلة

احصل على طهي بالخارج أو اذهب إلى حديقة أو العب لعبة، فمن المرجح أن يشعر الإنسان بالسعادة بمقدار 12 مرة في الأيام التي يقضي فيها 6-7 ساعات مع الأصدقاء والعائلة.

خذ 30 دقيقة للذهاب في نزهة في الطبيعة

إن نزهة في حديقة أو نزهة في الغابة، فقد أثبتت الأبحاث أن التواجد في الطبيعة يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة، ويقلل من الاكتئاب ويعزز الصحة العقلية والنفسية.

ابذل قصارى جهدك للاستمتاع بأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة

استخدم واقي الشمس، حيث أشعة الشمس تعطي فيتامين د، والذي يؤكد العلماء أنه فيتامين نفسي، حيث إنه يساعد في التخلص من أعراض الاكتئاب، وتعزيز الصحة العقلية والنفسية.

جرب شيئًا خارج منطقة الراحة الخاصة بك

إفسح المجال للمغامرة والتغيير الإيجابي في حياتك، وتعزيز الصحة العقلية والنفسية، وكما قال ألبرت أينشتاين”أي شخص لم يخطئ قط لم يتعلم شيئًا جديدًا”.

المراجع

https://www.mhanational.org/31-tips-boost-your-mental-health
https://www.heretohelp.bc.ca/infosheet/tips-for-good-mental-health